plan treningowy i dieta

Chciałbym by ktos looknął na mój plan treningowy a konkretnie na trening ramion: Poniedziałek: ramiona 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 12 10 10 8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3x 12 10 8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 3x 24 20 16 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x 12 10 10 8 [...]

[...] trenuję jiu-jitsu 2x w tyg. po 1,5 do 3h (obecnie 3miesiące przerwy).Wcześniej moja przygoda z "siłownią" była dość amatorska,nie miałem ani diety ani żadnego specjalnego planu treningowego.Z wagi 70kg podbiłem do 85-86kg obecnie. To tyle jeśli chodzi o mnie,teraz wkleję swój plan treningowy i jeśli ktoś byłby łaskaw go ocenić to z góry [...]

[...] swoje ciało, diete będe posiadał od bardzo dobrej znajomej która zajmuje sie takimi sprawami teraz pozostaje mi kwestia doboru treningu prosił bym ,ażeby ktoś ułozył mi plan treningowy. Z góry naprawde dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 188 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: kilka miesiecy [...]

[...] Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 123 Obwód uda: 72 Obwód talii: 95 Staż na siłowni: ok 8 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : ( planowana ) B. 192 / T. 96 / W. 456 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: od roku jestem off ( 2 cykle w życiorysie ) Opisz swój plan treningowy: Split dostosowany do dni [...]

Witam. Od 3 tygodni cwicze planem FBW (15-10-5), lecz odradzono mi w poprzednim moim temacie by robic biceps. Otoz moje pytanie polega na tym czy moge sobie teraz do treningu wrzucic biceps ( robic go sztanga) czy odpusisc do konca cyklu, czyli jeszcze 3 tygodnie i wrzucić biceps dopiero w następnym cyklu. Moje drugie pytanie: Czy po skonczeniu [...]

cześć Wszystkim. od jakiegoś czasu próbuję sobie ułożyć plan treningowy który pozwoli mi wytrenować całe ciało. chciałbym zdecydowanie poprawić kondycję(wytrzymałość) i siłę swoich mięśni. na dalszym planie rzeźba choć miło by było mieć sylwetkę sportowca. chodzę po górach, trochę się wspinam, wiążę z tym swoje plany na przyszłość(ratownik, [...]

Witam, Od dłuższego czasu próbuję ułożyć plan treningowy dla mężczyzny (48lat) majacego problem z kręgosłupem w postaci (najprawdopodobniej) dyskopatii lub przepukliny kręgosłupa. Wyniki będę znał niebawem. Chodź to drugie pewnie go wyeliminuje całkowicie. Ogólnie założenia są takie by zrzucić brzuch i wykształcić sylwetkę z tego co obecnie [...]

[...] wiadra, śmiecie poznosić (firma sprzątająca). Zgłosiłem się ponieważ mam zamiar zacząć biegać ale oczywiście jest u mnie problem z kondycją. Chciałbym się dowiedzieć czy plan biegowy w którym rozpoczynamy np. od 1min biegu/5min szybkiego marszu i potem zmieniamy ten stosunek ma sens? Czy pomoże mi to w zgubieniu kilogramów. Znam troszkę swój [...]

witam mam 15 lat waze 60 kg przy wzioscie 178 cm . Chciałbym troche przybrac na sile mam dostep full siłowni ;] teraz chce 5 dnio plan treningowy 5-4 coś takiego i zebym efekty chodź w małym stopniu było widac z wrzesniu . Jem dośc duzo sniadanie kanapki, herbata + coś słodkiego. 2 sniadanie to bułka i pepsi hyy obiad to ziemniaki surówka [...]

[...] ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Taki plan treningowy dobry na poczatek ? Chcial bym cwiczyc 3 lub 4 razy w tyg , mam zamiar zaczac po ferjach. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 195 Cel [...]

[...] długi oraz obciążenie na talerzach łącznie 55 kg, drążek). Teraz na nowo wybieram się na siłownię i chciałbym skonsultować z Wami moją dietę. Najpierw ogólnie opiszę mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK – godz. 20.30 – Plecy + Biceps WTOREK – godz. 9.30 – aeroby (bieganie 25 min + trening interwałowy); godz. 22.00 – Brzuch ŚRODA – godz. 20.30 – [...]

[...] 150g. -migdaly 50g. 5.posilek -twaróg 200g. Bialko-205g Weglowodany-372g Tluszcze-62g Kalorie 2826 moje zapotrzebowanie 2611 kalorii a to moj plan treningowy TRENING NA KLATKE DWA RAZY W TYGODNIU – priorytet na klatke piersiowa PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki Klatka piersiowa gorna czesc: [...]

witam chcialem spytac czy moj plan treningowy jest dobry poniedzialek klata biceps klata 4x 15 12 12 10( laweczka prosto) 4x 15 12 12 10 (laweczka skosna) rozpietki 3x biceps uginanie ramion ze sztango 4x wtorek barki wyciskanie sztangi za kark 4x 15 12 10 10 wyciskanie sztangi do brody (laweczka z duzym skosem)4 15 12 10 10 sroda dzien wolny [...]

Witam chcialbym zeby ktos kto ma pojecie zeby mi ułozyl plan treningowy na siłownie tylko bez treningu na nogi, na poniedzialek, srode i piatek. Trenuje tajski boks wtorek, czwartek i sobota moim celem jest masa i sila staz na silce:17miesiecy waga-79-80kg wzrost177cm łapka 36cm wczesniej szamalem kretke mono,gainerki i bialeczko pozniej Storm i [...]

Witam! 17lat, ektomorfik, zaczynam ćwiczyć, ułożyłem sobie plan treningowy, którego sie trzymam i tak samo z dietą ponieważ mam szybką przemianę materii. proszę oceńcie ten plan i porawcie bo na pewno są błędy i czy razem z dietą i gainerem mogę się czegoś spodziewać: 1.Brzuszki (20x) 2.Unoszenie hantli na ławce do góry - 15kg (15x) 3.Uginanie [...]

[...] tu ważną rolę ale mam nadzieję, że jakoś mi pomożecie. Próbowałem zwiększać ilość serii obecnie robię 11, a zazwyczaj było to 9. Zmieniałem też ćwiczenia co jakiś czas oraz plan treningowy. Efektów jak nie było tak nie ma. Więksi kumple z siłowni doradzili żebym robił biceps nawet po 20 serii w osobny dzień. Nie wziąłem tego poważnie i nie [...]

Witam. Otóż zacząłem chodzić na siłownie, narazie rozgrzewkowo. Planuję ułożyć plan treningowy ale najpierw potrzebuję pomocy. Wiek 21 Waga 67 Wzrost 170 staż: tydzień Jestem bardzo szczupły chce nabrać mięśni i wyglądać jak człowiek. Ale borykam się ze sporym brzuszkiem. W klacie mam 96cm a w pasie 94cm. Jak pogodzić te dwie sprawy. Jak dobrać [...]

Witam. Mam 17 lat 176 wzrostu interesuje sie pilka nozna.Jestem ektomorfkikiem. Moja przygoda z silownia zaczela sie pol roku temu. Za namowa PANDAREK postanowilem zalozyc dziennik. A wiec zaczynamy :D ! Wymiary na 10.05.2012 Biceps : 27 klatka 78 barki 101 Dieta : 7.30 Mleko 300ml Rodzynki 40g płatki owsiane 100g 8.30 Gainer 80 g ( rozne gainery [...]

[...] drazek, hantelki o roznej wadze, gryf prosty/lamany, wyciag do klatki i karku (plecy), prasa na nogi, modlitewnik i oczywiscie na rzezbe + dodatkowo rozpisany jakis sensowny plan treningowy. Chce ogolnie nabrac troszke rzezby i spalic dodatkowy tluszcz (brzuch) i o nogi tez mi chodzi. Bede bardzo wdzieczny i z gory dziekuje i pozdrawiam ;) [...]

[...] na myśli? dodał, żebym robił po 12 albo 16 powtórzeń, ale to te same ćwiczenia przeważnie czy jakieś specjalne albo nie wiem izolowane... nie wiem. może macie przykładowy plan treningowy takiej metody ćwiczenia albo znacie ogólne jej założenia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]